Maca – mitä tutkimukset kertovat ja miten sitä käytetään?

Maca (Lepidium meyenii) on Perun Andeilla 4 000 metrin korkeudessa kasvava retikkaa muistuttava juurikasvi. Paikallisessa ruokakulttuurissa sitä on käytetty vuosisatoja. Nykyään macaa myydään jauheena, kapseleina ja uutteina, ja sitä liitetään usein miesten jaksamiseen ja haluun. Mitä tutkimukset oikeasti näyttävät? Osa ravintolisät miehille -opasta.

Mitä tutkimukset sanovat?

Maca ja koettu halu

Vuonna 2010 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa löydettiin neljä pientä satunnaistettua tutkimusta, joissa macaa oli verrattu lumeeseen seksuaalitoimintoihin liittyvissä mittareissa. Osassa tutkimuksista havaittiin myönteisiä muutoksia, mutta tutkimuksia oli vähän, ne olivat pieniä ja laadultaan vaihtelevia, joten varmoja johtopäätöksiä ei voitu tehdä.¹

Maca ja testosteroni

Perulaisessa 12 viikon tutkimuksessa terveet aikuiset miehet saivat macaa tai lumetta. Osa macaryhmän miehistä raportoi muutoksia koetussa halussa, mutta macalla ei ollut yhteyttä seerumin testosteroni- tai estrogeeniarvoihin.² Maca ei siis ole "testoboosteri".

Maca ja jaksaminen

Macaa markkinoidaan usein energian lähteeksi. Tutkimusnäyttö on vähäistä, ja vaikutukset ovat todennäköisesti pieniä. Jaksamiseen vaikuttavat paljon enemmän uni, liikunta ja ruokavalio. Lue: miehen energia.

Maca-jauhe vai uute?

• Maca-jauhe: kuivattu ja jauhettu juuri. Tutkimuksissa käytetyt annokset ovat olleet noin 1,5–3 g päivässä.
• Maca-uute: tiivistetty muoto. Esimerkiksi 10:1-uutteessa 200 mg vastaa noin 2 000 mg kuivattua juurta.
• Gelatinoitu maca: kuumennettu, tärkkelys poistettu – voi olla vatsalle helpompi.

Maca-kokemuksia – mitä niistä voi päätellä?

Netistä löytyy paljon kokemuksia macasta. Yksittäiset kokemukset voivat olla aitoja, mutta niihin vaikuttavat odotukset, lumevaikutus ja samaan aikaan tehdyt elintapamuutokset. Siksi luotamme tällä sivustolla mieluummin kontrolloituihin tutkimuksiin, emmekä julkaise keksittyjä käyttäjäkokemuksia.

Haitat ja turvallisuus

Maca on tutkimuksissa ollut yleensä hyvin siedetty. Mahdollisia haittoja ovat vatsavaivat ja ilmavaivat, erityisesti raakajauheella. Maca kuuluu ristikukkaisiin, joten kilpirauhassairaiden kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen suuria annoksia. Raskauden ja imetyksen aikaista turvallisuutta ei ole tutkittu riittävästi.

Maca Staminoxissa

Maca voi olla kiinnostava lisä ruokavalioon, kunhan odotukset pysyvät realistisina. Jos halu tai jaksaminen on hiipunut selvästi pitkäksi aikaa, syy kannattaa selvittää lääkärin kanssa – taustalla voi olla uni, stressi, mieliala, lääkitys tai hormonit. Ravintolisä ei korvaa näiden tutkimista.

Missä macaa myydään Suomessa?

Maca-jauhetta ja -kapseleita myydään luontaistuotekaupoissa, suurissa ruokakaupoissa, apteekeissa ja verkkokaupoissa. Tarkista alkuperä, annos ja mahdolliset laatutestit.

Mitä maca sisältää?

Maca on ravintoarvoltaan monipuolinen juurikasvi. Kuivattu juuri sisältää hiilihydraatteja (noin 60–75 %), proteiinia (noin 10–14 %), kuitua ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, rautaa ja kuparia. Lisäksi siinä on kasvin omia yhdisteitä: makamideja, makaeeneja ja glukosinolaatteja, joita pidetään macan vaikutusten mahdollisina selittäjinä. Niiden pitoisuudet vaihtelevat lajikkeen, kasvupaikan ja käsittelyn mukaan.

Macalajikkeet: keltainen, punainen ja musta

Lajikkeiden eroista ihmisillä on hyvin vähän tutkimustietoa. Useimmat ravintolisät eivät kerro lajiketta.

Tutkimukset taulukossa

Tutkimuksissa käytetyt annokset ovat olleet noin 1,5–3 g kuivattua juurta päivässä. Pitkäaikaisia, laajoja tutkimuksia ei ole.

Maca-jauheen käyttö ruoassa

Maca-jauhe maistuu hieman maltaiselta ja pähkinäiseltä. Sitä voi lisätä:

• smoothieihin
• puuroon ja jogurttiin
• leivonnaisiin
• kaakaoon tai kahviin

Aloita pienellä määrällä, esimerkiksi 1 teelusikallisella (noin 3–5 g), ja seuraa, miten vatsa reagoi. Gelatinoitu maca voi olla helpompi sulattaa.

Maca-uutteen annostus – mitä tarkoittaa 10:1?

Uutesuhde kertoo, kuinka paljon kuivattua raaka-ainetta on käytetty tiettyyn määrään uutetta. 10:1-uutteessa 1 g uutetta vastaa 10 g kuivattua juurta. Esimerkiksi 200 mg 10:1-uutetta vastaa noin 2 g kuivattua juurta – samaa suuruusluokkaa kuin tutkimuksissa käytetyt 1,5–3 g. Uutesuhde ei kuitenkaan kerro, kuinka paljon tiettyjä yhdisteitä uute sisältää.

Kuinka kauan macaa pitää käyttää?

Tutkimuksissa seuranta on kestänyt yleensä 6–12 viikkoa. Jos haluat kokeilla macaa, varaa vähintään 8–12 viikkoa ja arvioi rehellisesti, onko muutosta tapahtunut. Pidä samalla kirjaa unesta, liikunnasta ja stressistä, sillä ne vaikuttavat jaksamiseen ja haluun paljon enemmän.

Myytit ja faktat

Kenelle maca ei sovi?

• Raskaana olevat ja imettävät: turvallisuutta ei ole tutkittu riittävästi.
• Kilpirauhassairaat: macassa on glukosinolaatteja, jotka voivat suurina määrinä vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan – keskustele lääkärin kanssa.
• Hormoniherkät sairaudet: esimerkiksi eturauhassyöpä – macan hormonivaikutuksista on vähän tietoa, joten kysy lääkäriltä.
• Verenpainelääkkeitä käyttävät: joissain lähteissä mainitaan mahdollinen verenpainevaikutus; tieto on vähäistä.

Maca vs. muut kasviuutteet

Lue: sarviapila ja ashwagandha.

Macan laatu ja alkuperä

Aito maca kasvaa Perun Andeilla, mutta viljelyä on laajennettu myös Kiinaan. Laatuun vaikuttavat kasvupaikka, kuivaus ja käsittely. Luotettava tuote kertoo alkuperän, uutesuhteen tai jauheen määrän ja on mieluiten testattu raskasmetallien ja mikrobien osalta. Luomusertifikaatti voi olla yksi laadun merkki.

Vaihe vaiheelta: jos haluat kokeilla macaa

1. Tarkista sopivuus: raskaus, kilpirauhassairaus ja hormoniherkät sairaudet.
2. Valitse muoto: jauhe ruokaan tai uute kapselina.
3. Aloita pienellä annoksella – esimerkiksi 1 tl jauhetta tai pakkauksen pienin annos.
4. Ota aamulla tai aamupäivällä aterian yhteydessä.
5. Käytä 8–12 viikkoa ja pidä kirjaa unesta, jaksamisesta ja halusta.
6. Arvioi hyöty rehellisesti ja lopeta, jos muutosta ei ole.

Usein kysyttyä

Voiko macaa ottaa kahvin kanssa?

Kyllä. Monet lisäävät maca-jauhetta kahviin tai kaakaoon. Macassa itsessään ei ole kofeiinia.

Vaikuttaako maca uneen?

Macan vaikutuksesta uneen ei ole luotettavaa tutkimustietoa. Jotkut kokevat sen piristävänä, joten se kannattaa ottaa aamulla.

Voiko macaa käyttää naiset?

Macaa on tutkittu myös naisilla, esimerkiksi vaihdevuosioireiden ja masennuslääkkeiden aiheuttamien seksuaalihaittojen yhteydessä. Näyttö on samalla tavalla rajallista.

Voiko macaa ottaa muiden ravintolisien kanssa?

Tunnettuja vakavia yhteisvaikutuksia ei ole kuvattu, mutta tietoa on vähän. Kysy apteekista, jos käytät lääkkeitä.

Maca ja jaksaminen arjessa

Moni kokeilee macaa, koska toivoo lisää energiaa. On hyvä muistaa, että väsymyksen taustalla on yleensä arkisia syitä: liian vähäinen uni, stressi, alkoholi, liikkumattomuus tai epäsäännöllinen syöminen. Jos maca tuntuu auttavan, se voi johtua myös siitä, että samalla kiinnitetään huomiota muihinkin elintapoihin. Lue: miehen energia. Jos väsymys jatkuu pitkään, keskustele lääkärin kanssa.

Muistilista

• Maca on ravitseva juurikasvi, ei lääke.
• Tutkimuksissa 1,5–3 g kuivattua juurta päivässä.
• Ei yhteyttä testosteroniin.
• Yleensä hyvin siedetty; varovaisuutta kilpirauhassairauksissa ja raskaudessa.
• Ei EU-hyväksyttyjä terveysväitteitä.
• Arvioi hyöty 8–12 viikon kuluttua.

Yhteenveto

Maca on ravitseva Andien juurikasvi, jota on tutkittu pienissä tutkimuksissa koetun seksuaalisen halun yhteydessä. Tulokset ovat lupaavia mutta epävarmoja, eikä macalla ole yhteyttä testosteroniin. Se on yleensä hyvin siedetty, mutta kilpirauhassairaiden ja raskaana olevien kannattaa olla varovaisia. Macalle ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä, eikä se ole hoito seksuaalitoimintojen häiriöihin.

Toimituksen valinta

Staminox: 4 ainesosaa, 2 kapselia päivässä

Alkaen 44,95 €/purkki (3 kk paketti) · 1 purkki = 30 päivää

Tarkista Staminoxin hinta ja saatavuus →

↺30 päivän rahat takaisin -takuu · kertaosto, ei tilausta

Mainoslinkki: saamme palkkion, jos ostat. Hinta sinulle ei muutu. Miksi valitsimme Staminoxin?

Huom: Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja. Sisältö on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.