Seleeni – mitä se tekee ja tarvitseeko suomalainen lisää?

Seleeni on hivenaine, joka on osa elimistön antioksidanttientsyymejä ja kilpirauhashormonien aineenvaihduntaa. Suomi on seleenin osalta erikoistapaus: maaperä on luonnostaan seleeniköyhää, ja siksi seleeniä on lisätty lannoitteisiin vuodesta 1985. Osa ravintolisät miehille -opasta.

Seleenin hyväksytyt terveysväitteet

EU:n hyväksymiä väitteitä ovat mm.:¹²

• Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta.
• Seleeni edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
• Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Seleeni edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa.
• Seleeni edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina.

Seleeni ja miehen hedelmällisyys

Seleeni on tärkeä siittiöiden rakenteelle ja liikkuvuudelle. Hedelmättömillä miehillä tehdyssä satunnaistetussa tutkimuksessa seleenilisä paransi siemennesteen laatua mittaavia arvoja lumeeseen verrattuna.³ Tutkimus tehtiin Iranissa, jossa saanti voi poiketa suomalaisesta, joten tulos ei suoraan siirry miehiin, joiden saanti on jo riittävää. Lue: siittiöiden laatu ja hedelmällisyys.

Paljonko seleeniä tarvitaan?

• EU:n vertailuarvo (RI) on 55 µg vuorokaudessa.
• EFSA:n vuonna 2023 päivittämä turvallinen yläraja aikuisille on 255 µg/vrk kaikista lähteistä.
• Suomalaisten keskimääräinen saanti on lannoitelisän ansiosta yleensä riittävä.

Seleenin lähteet

• Kala ja äyriäiset
• Liha, kananmuna
• Maitotuotteet (suomalaiset)
• Täysjyvävilja
• Parapähkinä – erittäin runsas, jo 1–2 pähkinää voi sisältää koko päivän tarpeen

Seleenin puute

Puute on Suomessa harvinainen. Riskiä lisäävät hyvin yksipuolinen ruokavalio, vaikeat suolistosairaudet ja pitkäaikainen suonensisäinen ravitsemus. Seleenin puute voi heikentää immuunipuolustusta ja kilpirauhasen toimintaa.

Seleenin liikasaanti ja yliannostus

Seleenin ero riittävän ja liiallisen saannin välillä on suhteellisen pieni. Pitkäaikaisen liikasaannin merkkejä ovat hiusten ja kynsien hauraus tai lähtö, valkosipulin haju hengityksessä, ihottuma, väsymys ja ärtyneisyys. Siksi kannattaa laskea yhteen monivitamiinin, seleenitabletin ja yhdistelmävalmisteiden seleeni sekä huomioida parapähkinät.

Seleeni yhdistelmävalmisteissa

Seleeniä yhdistetään usein sinkkiin miesten valmisteissa. Esimerkiksi Staminoxin päiväannos sisältää 27,5 µg seleeniä, mikä on 50 % vertailuarvosta – turvallisesti ylärajan alapuolella myös tavallisen ruokavalion kanssa. Lue: sinkki miehelle.

Seleeni on hyvä esimerkki siitä, että ravintoaineissa riittävä määrä on tärkeintä: liian vähän on haitallista, mutta niin on myös liian paljon. Suomalaisella sekaruokavaliolla tasapaino löytyy useimmiten ilman erillisiä lisiä.

Tarvitseeko vegaani seleenilisää?

Suomessa kasvikunnan tuotteissakin on lannoitteiden ansiosta seleeniä, mutta vegaanin saanti voi silti jäädä matalammaksi kuin sekasyöjän. Täysjyvävilja, pavut, siemenet ja satunnaiset parapähkinät auttavat. Vegaanin kannattaa harkita monivitamiinia, jossa on seleeniä.

Miksi Suomessa lisätään seleeniä lannoitteisiin?

1970-luvulla suomalaisten seleenin saanti oli kansainvälisesti hyvin matala, noin 25–30 µg päivässä, koska maaperä on luonnostaan seleeniköyhää. Vuonna 1984 tehtiin päätös lisätä seleeniä maatalouden lannoitteisiin, ja lisäys alkoi vuonna 1985. Seurauksena seleeniä alkoi kertyä viljaan, rehuihin, lihaan, maitoon ja kananmuniin, ja suomalaisten saanti nousi muutamassa vuodessa suositusten tasolle. Tätä pidetään yhtenä onnistuneimmista kansanravitsemuksellisista toimista. Nykyään suomalaisten keskimääräinen saanti on yleensä riittävä.

Saantisuositukset ja ylärajat taulukossa

Lähteet: ⁴, ².

Seleenin ruokalähteet – taulukko

Arvot ovat suuntaa antavia. Parapähkinöiden seleenipitoisuus vaihtelee kasvupaikan mukaan niin paljon, että niitä ei kannata syödä päivittäin suuria määriä.

Seleenin muodot ravintolisissä

Kaikki muodot kelpaavat tarpeen täyttämiseen. Orgaaninen muoto kertyy elimistöön tehokkaammin, mikä on hyvä puutteessa mutta vaatii huolellisuutta annosten kanssa.

Seleeni ja kilpirauhanen

Kilpirauhanen sisältää kehon kudoksista eniten seleeniä suhteessa painoonsa. Seleeniä tarvitaan entsyymeihin, jotka muuttavat kilpirauhashormonia (T4) aktiiviseen muotoonsa (T3). Seleenin vaikutusta autoimmuunikilpirauhastulehdukseen (Hashimoton tauti) on tutkittu, mutta tulokset ovat ristiriitaisia, eikä seleenilisää suositella rutiinisti. Kilpirauhassairaiden kannattaa keskustella seleenilisästä lääkärin kanssa.

Seleeni ja syöpä – mitä tutkimukset kertovat?

Aiemmin seleenin toivottiin ehkäisevän syöpää, erityisesti eturauhassyöpää. Laajassa SELECT-tutkimuksessa yli 35 000 yli 50–55-vuotiasta miestä Yhdysvalloista, Kanadasta ja Puerto Ricosta sai seleeniä (200 µg/vrk), E-vitamiinia, molempia tai lumetta. Noin 5,5 vuoden seurannassa seleeni ei vähentänyt eturauhassyövän eikä muiden syöpien riskiä, ja tutkimuslääkitys keskeytettiin hyödyttömänä.⁵ Seleeniä ei siis pidä käyttää syövän ehkäisyyn, eikä sille ole tällaisia hyväksyttyjä väitteitä.

Vaihe vaiheelta: tarvitsenko seleenilisää?

1. Syötkö kalaa, lihaa, kananmunia ja maitotuotteita? Jos kyllä, saanti on todennäköisesti riittävä.
2. Oletko vegaani? Kasvikunnan tuotteissa on Suomessa lannoitteiden ansiosta seleeniä, mutta saanti voi jäädä matalammaksi.
3. Käytätkö jo monivitamiinia? Useimmissa on 25–55 µg seleeniä.
4. Laske yhteen kaikki lähteet ja vertaa ylärajaan 255 µg.
5. Kysy apteekista tai lääkäriltä, jos sinulla on kilpirauhassairaus.

Myytit ja faktat

• "Seleeni ehkäisee syöpää." Laajoissa tutkimuksissa ei ole osoitettu hyötyä riittävän saannin päälle.
• "Suomalaiset kärsivät seleenin puutteesta." Ei enää – lannoitteiden ansiosta saanti on yleensä riittävä.
• "Seleeni parantaa hedelmällisyyden." Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta, mutta ei hoida hedelmättömyyttä.
• "Parapähkinä päivässä on hyvä tapa." Pitoisuus vaihtelee paljon, ja päivittäin syötynä riski liikasaantiin kasvaa.

Seleeni ja immuunijärjestelmä

Seleeni on osa glutationiperoksidaasi-entsyymejä, jotka suojaavat soluja hapettumisstressiltä, ja se osallistuu immuunijärjestelmän toimintaan. EU-väitteen mukaan seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.¹ Puutteessa vastustuskyky voi heiketä, mutta riittävän saannin päälle lisäseleenin ei ole osoitettu vähentävän infektioita.

Seleeni ja ikääntyminen

Iäkkäillä seleenin saanti voi jäädä vajaaksi, jos ruokamäärät pienenevät. Ruotsalaisessa KiSel-10-tutkimuksessa 443 iäkästä (70–88 v) sai neljän vuoden ajan seleeniä (200 µg/vrk) ja koentsyymi Q10:tä tai lumetta. Noin viiden vuoden seurannassa sydän- ja verisuonikuolleisuus oli hoitoryhmässä 5,9 % ja lumeryhmässä 12,6 %.⁶ Tutkimus oli pieni, siinä käytettiin yhdistelmävalmistetta, ja Ruotsissa seleenin saanti on matalampi, koska lannoitteisiin ei lisätä seleeniä – tulosta ei voi suoraan soveltaa Suomeen, eikä seleenille ole hyväksyttyjä sydänterveyteen liittyviä väitteitä.

Seleeni ja eläimet

Seleeni on tärkeä myös kotieläimille, minkä vuoksi sitä lisätään rehuihin. Tämä on yksi syy siihen, miksi suomalaisessa lihassa, maidossa ja kananmunissa on riittävästi seleeniä.

Staminoxin seleeni

Vaihe vaiheelta: laske seleenin kokonaissaanti

Esimerkissä kokonaissaanti voi nousta lähelle ylärajaa 255 µg, jos yhdistää useita valmisteita ja parapähkinöitä. Siksi kannattaa valita yksi seleeniä sisältävä valmiste ja syödä parapähkinöitä harkiten. Jos saanti on ruoasta jo riittävä, lisäseleeni ei tuo lisähyötyä.

Seleeni ja tupakointi, alkoholi

Tupakointi ja runsas alkoholinkäyttö lisäävät hapettumisstressiä ja voivat heikentää seleenitasoa. Tämä ei ole syy ottaa seleenilisää, vaan syy vähentää tupakointia ja alkoholia – ne vaikuttavat terveyteen paljon enemmän kuin mikään ravintolisä.

Usein kysyttyä

Voiko seleeniä ottaa sinkin kanssa?

Kyllä. Seleeni ja sinkki eivät kilpaile imeytymisestä samalla tavalla kuin sinkki ja kupari, ja niitä yhdistetään usein miesten valmisteissa.

Vaikuttaako seleeni hiuksiin?

Sekä seleenin puute että liikasaanti voivat vaikuttaa hiuksiin. EU-väitteen mukaan seleeni edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina. Liikasaanti voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja kynsien haurastumista.

Pitääkö seleeniä ottaa ruoan kanssa?

Seleeni imeytyy hyvin sekä ruoan kanssa että ilman. Ruoan kanssa otettuna vatsavaivoja on vähemmän.

Voiko seleeni aiheuttaa yhteisvaikutuksia?

Seleenillä on vähän merkittäviä yhteisvaikutuksia, mutta suuria annoksia ei suositella esimerkiksi syöpähoitojen aikana ilman hoitavan lääkärin lupaa. Kerro aina lääkärille käyttämistäsi ravintolisistä, erityisesti ennen leikkauksia ja hoitoja.

Muistilista

• Vertailuarvo 55 µg, yläraja 255 µg päivässä.
• Suomessa saanti on yleensä riittävää lannoitteiden ansiosta.
• Hyvät lähteet: kala, liha, kananmuna, maitotuotteet.
• Parapähkinöitä harkiten.
• Laske yhteen kaikki valmisteet.

Yhteenveto

Seleeni on välttämätön hivenaine, jota suomalaiset saavat yleensä riittävästi lannoitteiden ansiosta. Se edistää normaalia siittiöiden muodostusta, solujen suojaamista hapettumisstressiltä sekä immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen normaalia toimintaa. Lisästä hyötyvät lähinnä ne, joiden ruokavalio on hyvin yksipuolinen. Liikasaannin välttämiseksi laske yhteen kaikki lähteet.

Toimituksen valinta

Staminox: 4 ainesosaa, 2 kapselia päivässä

Alkaen 44,95 €/purkki (3 kk paketti) · 1 purkki = 30 päivää

Tarkista Staminoxin hinta ja saatavuus →

↺30 päivän rahat takaisin -takuu · kertaosto, ei tilausta

Mainoslinkki: saamme palkkion, jos ostat. Hinta sinulle ei muutu. Miksi valitsimme Staminoxin?

Huom: Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja. Sisältö on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.