Sinkki vs. magnesium: mitä eroa ja kumpi miehelle?

Toimituksen valinta

Lyhyt tuomio: Staminox on valintamme miehelle, joka haluaa yhden valmiin yhdistelmän

Neljä ainesosaa, 2 kapselia: sinkki 5 mg, seleeni 27,5 µg, maca-uute 10:1 200 mg ja sarviapilauute 100 mg – yhdestä purkista.
EU-hyväksytyt väitteet: sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä; seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta.
Kokeile ilman riskiä: 30 päivän rahat takaisin -takuu, kertaosto ilman tilausta, maksu myös Klarnalla.

Hinta alkaen 44,95 €/purkki · noin 1,50 €/päivä 3 kk paketissa

30 päivän rahat takaisin -takuu · kertaosto, ei tilausta

Mainoslinkki: saamme palkkion, jos ostat. Hinta sinulle ei muutu. Miksi valitsimme Staminoxin?

Sinkki ja magnesium mainitaan miesten ravintolisissä usein samassa lauseessa – ne ovat myös yhdessä esimerkiksi ZMA-tyyppisissä valmisteissa. Ne ovat kuitenkin eri aineita, joilla on eri tehtävät, eri annostasot ja eri hyväksytyt terveysväitteet. Tämä vertailu kokoaa erot yhteen ja kertoo, milloin kumpaakin kannattaa harkita.

Lyhyt vastaus: kumpi kannattaa?

Jos syöt monipuolisesti, saat todennäköisesti riittävästi molempia ruoasta. Sinkkilisää voi harkita, jos ruokavaliosi on niukka lihan, kalan, maitotuotteiden ja täysjyvän osalta. Magnesiumlisää harkitaan yleensä silloin, kun ruokavaliossa on vähän täysjyvää, pähkinöitä, palkokasveja ja vihanneksia. Kumpikaan ei ole "testoboosteri": sinkin EU-väite koskee normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä, ei sen nostamista.¹

Vertailutaulukko

Ominaisuus	Sinkki	Magnesium
Tyyppi	Hivenaine	Kivennäisaine
Saannin vertailuarvo (RI)	10 mg/vrk	375 mg/vrk
Turvallinen yläraja	25 mg/vrk kaikista lähteistä	250 mg/vrk ravintolisistä
EU-väite, joka liittyy testosteroniin	Kyllä	Ei
Muita EU-väitteitä	Immuunijärjestelmä, normaali hedelmällisyys ja lisääntyminen, iho, hiukset, kynnet	Väsymyksen väheneminen, lihasten ja hermoston normaali toiminta, elektrolyyttitasapaino
Hyviä ruokalähteitä	Liha, kala, maitotuotteet, täysjyvä	Täysjyvä, pähkinät, siemenet, palkokasvit
Hinta Suomessa (lisänä)	n. 0,06–0,18 €/pv (25 mg)	ei mukana kyselyssämme

Vertailuarvot perustuvat EU:n elintarviketietoasetukseen ja ylärajat EFSA:n arvioihin.²³

Mitä sinkki tekee?

Sinkki on mukana sadoissa entsyymeissä. EU:ssa hyväksyttyjen väitteiden mukaan sinkki muun muassa edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.¹ Sinkin puutos on yhdistetty matalaan testosteroniin, mutta lisä ei nosta testosteronia, jos saanti on jo riittävää.⁴ Lue lisää: sinkki miehelle.

Mitä magnesium tekee?

Magnesium osallistuu energia-aineenvaihduntaan sekä lihasten ja hermoston toimintaan. EU-väitteiden mukaan magnesium edistää väsymyksen ja uupumuksen vähenemistä sekä lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.¹ Lue lisää: D-vitamiini ja magnesium miehelle.

Voiko niitä ottaa yhdessä?

Voi. Suositusten mukaisilla annoksilla sinkki ja magnesium eivät tiettävästi aiheuta ongelmallisia yhteisvaikutuksia. Pitkäaikainen runsas sinkin saanti (yli ylärajan) voi kuitenkin heikentää kuparin imeytymistä, joten yhteismäärä kaikista valmisteista kannattaa laskea.³ Magnesiumlisän suuret annokset voivat löysätä vatsaa.

Kumpi sopii mihinkin tilanteeseen?

Kasvispainotteinen ruokavalio, vähän maitotuotteita: sinkin saanti voi jäädä niukaksi – tarkista ruokavalio ensin.
Lihaskrampit tai kova treeni: magnesiumin saannin tarkistaminen on perusteltua; jatkuvat krampit kannattaa selvittää lääkärissä.
Väsymys: syy on yleensä muualla kuin kivennäisaineissa – lue miehen väsymyksen syistä.
Testosteroni: kumpikaan ei nosta normaalia tasoa; tehokkaimmat keinot ovat elintapoja. Katso testosteronin tukeminen luonnollisesti.

Hinnat Suomessa

Keräsimme sinkkivalmisteiden hinnat kahdesta suomalaisesta verkkokaupasta. Edullisimmillaan 25 mg:n päiväannos maksoi noin 0,06 € ja kalleimmillaan noin 0,18 € – sama tuote saattoi maksaa eri kaupassa lähes kaksinkertaisesti. Kaikki luvut ja lähteet: hintavertailu 2026.

Toimituksen valinta

Staminox: 4 ainesosaa, 2 kapselia päivässä

Alkaen 44,95 €/purkki (3 kk paketti) · 1 purkki = 30 päivää

Tarkista Staminoxin hinta ja saatavuus

30 päivän rahat takaisin -takuu · kertaosto, ei tilausta

Mainoslinkki: saamme palkkion, jos ostat. Hinta sinulle ei muutu. Miksi valitsimme Staminoxin?

Yhteenveto ja seuraava askel

Neljä ainesosaa yhdessä: sinkki, seleeni, maca ja sarviapila.
2 kapselia aamiaisella – 1 purkki riittää 30 päiväksi.
Alkaen 44,95 €/purkki, kertaosto, Klarna.
30 päivää aikaa kokeilla – rahat takaisin, jos tuote ei sovi sinulle.

Tarkista Staminoxin hinta ja saatavuus

30 päivän rahat takaisin -takuu · kertaosto, ei tilausta

Mainoslinkki: saamme palkkion, jos ostat. Hinta sinulle ei muutu. Miksi valitsimme Staminoxin?

Usein kysytyt kysymykset

Nostaako sinkki testosteronia?

Ei, jos saanti on jo riittävää. EU:ssa hyväksytty väite kuuluu: sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä.

Onko magnesiumilla vaikutusta testosteroniin?

Magnesiumille ei ole testosteroniin liittyvää hyväksyttyä terveysväitettä.

Paljonko sinkkiä saa ottaa päivässä?

Saannin vertailuarvo on 10 mg/vrk. Pitkäaikaisen saannin turvallinen yläraja aikuiselle on 25 mg/vrk kaikista lähteistä yhteensä.

Mikä on ZMA?

ZMA on yhdistelmä, jossa on sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Yhdistelmälle ei ole omaa hyväksyttyä väitettä; arvioi jokainen ainesosa erikseen.

Kumpi kannattaa ottaa illalla?

Ajoituksella ei ole suurta merkitystä. Sinkki voi ärsyttää vatsaa tyhjään mahaan, joten se otetaan usein aterian yhteydessä.

Lähteet

Huom: Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja. Sisältö on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.